[...] na to że miałem trochę przerwy w ćwiczeniach zaczynam od małych ciężarów ( około 60kg) i co jakis czas dokładam gdy czuję że ten ciężar już mi nie wystarcza. Teraz mój plan: A- nogi, klatka, triceps ( 6 serii na każdą partię na każdym treningu) B- plecy, barki, biceps, przedramię ( -||- ) Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2011-11-02 [...]
witam mam mały problem chcial bym cwiczyc codziennie inna partje bez łaczenia czy jest jakis sensowny plan?? ja wymisliłem cos takiego. Pon podciaganie martwy wioslowanie kaptury Wto Skos gora Plaska hantle rozpietki sroda nogi przedramie Czw Barki hantle siedzac Bok hantlami Przud hantlami Tyl linki(lub hantle) przedramie pia Biceps [...]
skorygowałem swój plan i jeśli można prosić to oceńcie. Opierałem się w dużej mierze na propozycjach mawashi-ego. pon. klatka biceps wyc. sztangielek skos 4x12,10,8,6 wyc. poziom 4x12,10,8,6 butterflay 3x10 rozpiętki skos 3x10 sztangielki stojąc 4x 15,14,12,10 sztanga na modlitewniku 4x15,14,12,10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 [...]
pecyniaz dzieki za linka ale tam sa wyciagi a ja nie mam ich na domowej siłce poprawi lem ten plan przerwy pomiedzy cwiczeniami 3 min i progresja wszedzie Wtorek --Barki - żołnierskie wycisk. 876 Unoszenie sztangi do przodu 876 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 876 --Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W [...]
[...] na wyciągu 3-10 Prostowanie ramion na wyciągu 3-10 Piatek:Barki i Nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-10 Arnoldki 4-10 Unoszenie ramion w przód z sztangielkami // 3x10 Przysiady z sztangą 4-10 Prostowanie nóg w siadzie 3-10 Uginanie nóg w leżeniu 3-10 //A GDZIE ŁYDKI i BRZUCH? Czekam na wasze posty i poprawki Ogólnie plan ładny
[...] 225g Węglowodany: 448g TŁuszcze: 97g Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :bcaa już od pół roku za tydzien dojdzie jeszcze mass freak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy klatka+biceps,Plecy+triceps,Nogi+barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):klatka 132kg raz 110kg [...]
Witam ja proponuje taki mały plan treningowy dodałem troszke cwiczen jak jakies nie jasnosci prosze pisac wytłumacze ... w planie zastosowalem cwiczenia izolowane, progresje oraz powt w przedziale 12-6 a co do ACT to jak kto woli dla mnie badziewie wiem ze wiele mowi ze gitara ale twój wybór Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na skosnej [...]
Ogólnie można by było co nieco poprawić w planie. Jeśli faktycznie chcesz trenować w podziale push pull to unoszenie bokiem jest ćwiczenim pull, ale często wciskane do push. Ale pierwsze co kłuje w oczy to słaby trening nóg. Jakieś wyprosty i uginania, a warto by było dać jakąś formę przysiadu w pełnym zakresie bo w pierwszym masz boxa. [...]
[...] 4x10 - przysidy wykroczne 12/10/8/8 - spięcia stojąc 3 serie max To takie minimum na nogi Do tego 3 razy w tyg brzuch i dbaj o diete i regenerację Tak bym zmienił Twój plan ale nadal jestem zdania że lepszym rozwiązaniem jest FBW więcej z niego wyciąganiesz i jest lepszy jesli dodatkowo trenujesz siatkówkę pozdro Zmieniony przez - rion10 w [...]
Baszar: po co ćwiczyć byle jak? podam ci mój plan ma mase. Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangą na [...]
[...] ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa Taki plan chyba moze byc ? Acha i jakie odzywki mi polecacie bo ja sie na tym kompletnie nie znam.
proszę bardzo: plan sprawdzony niemal w całości bbez niedzieli - więc może się jeszcze zmienić ale narazie tak to wygląda: TRENING PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf prosty - modlitewnik ->gryf łamany -wyciskanie francuskie [...]
Jako że niedługo zaczyna się rok szkolny nie będę miał odpowiednio tyle czasu na wykonywanie tego planu, który tu wklejałem. Wobec tego ułożyłem sobie taki split: 1. Klatka, triceps, barki -pompki zwykłe x3 -wyciskanie na płaskiej szeroko progresja ciężaru x5 -wyciskanie na płaskiej wąsko progresja ciężaru x5 --dipy x5 -unoszenie wyprostowanych [...]
knif plany ktoś wkleił na animala jak mówisz że te plany są żle ułożone to ten mój plan pewnie tesz jest zły ale wklejego żebyś go ocenił 1dzień Klatka krzyżowanie linek wyciągu gurnego 10-8-6-5 wyciskanie sztangi na płaskiej 15-10-8-6 rozpiętki na skosie dodatnim 15-10-8-6 Barki wyciskanie zza karku 15-10-8-6 [...]
[...] 2s (12,10) 5. Pompki na poręczach 2s 6. Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy 2s (12,10) + Łydki (zamiennie z przedramieniem po każdej sesji treningowej) + Brzuch Ten plan ułożyłem w oparciu o to co przeczytałem, konsultowałem się z wieloma osobami i wydaje mi się być w porządku. Ćwiczeń typu Rumuński Martwy Ciąg nie chce stosować na [...]